很多姐妹兄弟最近应该都有这感受：日常久坐引发pg两侧僵，甚至连带腰椎不舒服，想找放松办法又嫌出门按摩费钱费时间？其实自己掀起pg两边打就是个超实用的居家自主放松臀部小技巧，不仅能自己捶打pg两侧不适，连懒人塑形拍pg两边、拍pg两侧缓解腰突牵扯都能沾点边，今天就给大家唠唠这几招。
自己掀起pg两边打真的有效果吗？
别觉得拍自己屁股太搞笑，真有科学和数据支撑！上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科2023年做过个小调研，120名每天久坐8小时以上的上班族，连续2周每天自己捶打pg两侧（每次10分钟），92%的人反馈pg两侧僵痛感明显减轻，67%的人说连带着久坐后的下肢麻也缓解了不少。从中医角度说，pg两侧有环跳穴、承扶穴这些大穴，拍的时候能刺激经络，促进臀部的气血循环，消水肿的同时还能放松紧绷的臀大肌、臀中肌，确实是一举多得的懒人办法。
自己掀起pg两边打要注意啥姿势手法？
很多人自己拍的时候就是瞎拍，不仅没效果还可能拍疼自己！首先姿势很重要，懒人可以选趴在床上，把pg稍微垫高一点，方便自己调pg两边松紧，拍的时候能更好地发力；站立的话可以找个墙扶着，一只脚轻轻踮起来，这样拍另一只pg两侧时更顺手。手法上别用拳头硬砸，最好用空心掌，拍的时候要掀起pg两侧的肉再轻轻打下去，力度要自己能接受，大概拍10到15秒换个位置，整个pg两侧轮着来，每次拍10分钟左右就行，别拍太久，不然可能会让皮肤发红甚至受伤。
自己掀起pg两边打能搭配啥动作效果翻倍？
单独拍可能效果来得慢，要是搭配点简单的拉伸动作，消僵塑形的速度会更快！比如拍之前可以做5分钟的猫牛式，放松一下整个脊柱和臀部；拍之后可以做10组臀桥，每组坚持10秒，这样能更好地激活松弛的臀肌，对改善假胯宽也有帮助。要是你有自主拍打臀部两侧瘦腿的需求，还可以在拍的时候稍微加点劲儿，从大腿根部往上拍到pg两侧，每次拍的时候可以数节奏，123拍下去，456抬起来，这样更有规律。
总之，自己掀起pg两边打真的是个低成本、高回报的居家放松消僵小技巧，不管你是久坐的上班族，还是带娃的宝妈，每天抽10分钟拍一拍，都能感受到不一样的效果。赶紧放下手机，现在就去床上或者墙边试试吧！记得力度要轻，别拍疼自己哦，坚持2周你会回来感谢我的！
